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    想和学霸一样过目不忘?学会给大脑充充电

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    想和学霸一样过目不忘?学会给大脑充充电


    北京时间3月17日消息,据国外媒体报道,在企图记住新常识时,你可能以为投入的精力越多,回想作用就越好。但事实上,偶然放空一下或许才是最好的做法。把灯光调暗,靠在椅背上,静静沉思10到15分钟。然后你会发现,你方才回想的作用远比拼命去记好得多。
      尽管咱们都知道,学习要张弛有度,但一项新研讨指出,咱们应当在歇息时“将搅扰降到最小”,自动防止任何会影响回想构成的活动。不要帮别人跑腿,不要查邮件,也不要玩手机,而是给电脑一个没有搅扰、静静完结“充电”的时机。
      这对懒散的学生而言将是一个绝佳的偷懒借口,但这项新发现或许还能为忘记症和部分痴呆症患者带来福音,协助他们培育一种全新的学习与回想才能。
      1900年,德国心理学家格奥尔格·埃利亚斯·穆勒(Georg Elias Muller)及其学生阿尔方斯·皮尔扎克(Alfons Pilzecker)初次记录了“无搅扰歇息”对回想的显著促进作用。他们展开了很多关于回想稳固的试验。在其中一项试验中,穆勒和皮尔扎克先是让受试者记下一系列毫无意义的音节,紧接着让其中一半受试者持续回想另一些音节,其他人则歇息了6分钟,才开始下一部分。
      一个半小时之后,两组受试者承受了测验,成果成果截然不同。途中歇息的受试者简直能记住一半的音节,而另一半没时间给“大脑电池充电”的受试者则均匀只能记住28%。这一成果阐明,人脑对新信息的回想在回想刚刚构成时分外软弱,很简单受随后接纳的新信息搅扰。
    日子中少点搅扰不是什么难事。日子中少点搅扰不是什么难事。
      尽管少量心理学家偶然会说到这一研讨成果,但一直到21世纪初,在爱丁堡大学的塞尔吉奥·德拉·萨拉(Sergio Della Sala)与密苏里大学的尼尔森·科万(Nelson Cowan)共同展开了一项开创性研讨之后,这一发现的使用价值才逐步为人所知。
      该研讨团队期望弄清,对神经元受损的患者而言(如中风患者),削减搅扰是否有助于改进回想力。他们采用了与穆勒和皮尔扎克相似的试验设置,让受试者回想15个单词,10分钟后进行测验。在部分试验中,受试者还需求做规范认知才能测验;而在其它试验中,受试者则被要求躺在一间漆黑的房间里,但不能睡着。
      成果发现,减小搅扰对回想的影响远超任何人的预期。尽管两名忘记症状最严峻的患者回想力没有改进,但其他人记住的单词简直涨了三倍,从14%增加到了49%,和神经未受损的健康人相差无几。
    对新信息的回想在刚刚构成时最为软弱。对新信息的回想在刚刚构成时最为软弱。
      后续研讨的成果更令人震惊。受试者需求听一些故事,一小时后再回答问题。假如不让他们歇息,他们记住的故事只要7%。而得到歇息之后,这一数字竟激增到了79%,意味着他们记住的信息多达原先的11倍。研讨人员发现,健康人参加相同测验后也呈现了相似规则,只不过不同没这么大,回想改进程度从10%到30%不等。
      德拉·萨拉和科万此前的学生、现任职于苏格兰赫瑞瓦特大学的米凯拉·德瓦尔(Michaela Dewar)带领了几项后续研讨,并在多种不同情境下仿制了试验成果。对健康受试者的研讨显现,时间短的歇息可增强空间回想才能,如记住虚拟现实环境中的不同地标方位等。最要害的是,这种优势在试验一周之后仍未消失,而且年青人和老年人都能从中获益。除了中风患者之外,处于阿尔茨海默症前期、症状较温文的患者也呈现了相似程度的改进。
      在每次试验中,研讨人员仅仅让受试者坐在一间暗淡、安静的房间里,没有手机或相似搅扰。“咱们不供给任何指示,他们想做什么都能够。”德瓦尔说道,“但在试验结束时填的问卷调查显现,大多数人都挑选任思绪自在奔驰。”
      即便在歇息时,咱们也要留意不能做白日梦做得过猛。例如,在其中一项试验中,受试者被要求在歇息时幻想一件曩昔或将来发作的事情,而这好像降低了他们对新常识的回想才能。因而,咱们在歇息时最好防止需求会集精力的思想活动。
    大脑或许会使用活动低潮期稳固方才所学的常识。大脑或许会使用活动低潮期稳固方才所学的常识。
      这一现象的详细机制尚不清楚,不过咱们对回想构成的了解正益发深化,或许能供给一些头绪。现在被广为承受的观念是,回想开始构成之后,会阅历一段时间的稳固期,将其封存为长时间回想。科学家一度以为这一进程是在睡梦中发作的,由于海马体(回想开始构成的地方)和大脑皮层之间的沟通在睡觉时会有所加强,这一进程或可树立并强化后续回想所需的新神经衔接。
      上述活动在夜间强度较高,或许这就是咱们临睡前学习作用更好的原因。但2010年由纽约大学莱拉·达瓦奇(Lila Davachi)展开的一项研讨发现,不仅是睡梦中存在这一现象,白日歇息时也会发生相似的神经活动。该试验中的受试者首先要记住几组成对的图片(一张人脸与某一物体或场景配对),然后躺下歇息一瞬间。达瓦奇发现,在受试者歇息时,海马体与视觉皮层之间的沟通相同有所加强,而且最要害的是,这两处脑区间衔接更强的受试者记住的内容也更多。
      或许大脑会捉住每一个歇息的时机,稳固方才所学的常识,而在这一进程中削减影响则可助大脑一臂之力。神经损害可能会使大脑分外简单遭到搅扰,因而歇息对中风幸存者和阿尔茨海默症患者的回想改进作用也分外显着。
      其他心理学家也对这一研讨成果倍感激动。“科学家已经展开了多项研讨,尽管试验方式和回想使命纷歧,但均发生了一致的作用,十分惊人。”约克大学的艾登·霍纳(Aidan Horner)指出,而且附和这一发现或能供给协助智力受损人士的新途径。
    学习时定时歇息有助于稳固所学常识。学习时定时歇息有助于稳固所学常识。
     
      此外他还指出,从实践视点而言,咱们很难为此类患者组织满足的歇息时间、然后改进他们的日常回想力。但他以为这一研讨成果仍有很高价值,能够协助患者学习重要的新信息,如记住新护工的姓名和长持平。“或许患者只需歇息一小段时间,便能更好地记住新护工,之后便可更轻松地与他们共处。”德瓦尔表明。她听说一名患者就是使用这种时间短的歇息记住了自己孙子的姓名,不过她也强调,这仅仅道听途说罢了。
      英国诺丁汉特伦特大学的托马斯·巴格里(Thomas Baguley)对此持慎重达观情绪。他指出,已经有阿尔茨海默症患者被建议多多放空思绪、缓解压力,然后改进全体病情。“有些干预医治或许会鼓励清醒状态下的歇息,值得研讨一下这些办法的作用是否部分程度上与减小回想搅扰有关。”巴格里表明。不过他也指出,此类办法或许很难运用在严峻痴呆症患者身上。
      除了对上述患者的临床价值之外,巴格里和霍纳均以为,学习时如能定时歇息一下、一起扫除搅扰,便能更牢固地把握新常识。究竟对很多学生而言,回想力提升10%至30%足以使学习成果发生质的腾跃。“你能够在温习时组织几次10-15分钟的歇息,”霍纳表明,“这或许能够略微改进接下来学习时的回想力。”
      在这个信息过剩的时代,要定时充电的可不止手机,大脑显然也需求充电。